sila trening

26.09.2015 DNT leżing, leżing, leżing... najpierw w łóżku, potem w fotelu, potem na kanapie ;-) Nic nie robiłam. Dzień totalnego leniwca. Pod koniec dnia plecy z tego leżenia mnie bolały%-) 27.09.2015 Sprawdziłam czy umiem nadal jeździć na rowerze - umiem, tylko du.pa boli po ;-) Stary rower wyciągnięty z piwnicy - na razie musi wystarczyć. Cele [...]

07-08.10.2015 DNT 09.10.2015 1) wcurwociągi ;-) 10x50kg, 6x 70kg, 2x 85kg, 2x 95kg 1x 105kg, 1x 115kg, 1x 120kg, 1x 122,5kg w sumie poszła zyciowka ale nic do przodu@@-) nic już nie wymyślę Mam nadziej, ze na zawodach ciągi jakoś pójdą. 2) Ławcia 10x 20kg, 6x 30kg, 4x 37,5kg, 2x 47,5kg, 2x2x 50kg bez bonusów i musze pomysleć od ilu zacząć ławę W [...]

28.11.2015 Gry i zabawy na koksowni ;-) Trening lekki, rozruchowy, wzystkiego po troszku - siady, ławcia, dociągania. Ciężary nie powalają bom słaba okrutnie ale za to jaka przyjemność wreszcie pokoksować:-D8-) Ponieważ nie nadźwigałam się nadto to chociaż foty porobione ;-) /SFD/Images/2015/11/28/ade7d08149c441e7a50deab49dfec2ac.jpg [...]

10.12.2015 1) MC sumo 8x 50kg, 5x 70kg, 5x 80kg, 5x 90kg, 3x 100kg, 3x3x 107,5kg +1x 112,5kg spoko ale bez większego szału 2) MC sumo dociągania 2x 120kg +1x 122,5kg ciężar jak ciężar ale odciski nie dały powalczyć; nie mam już pomysłów na te moje łapy@-| nie potrafię robić ciągów z paskami (choć już takie wiosło z paskami obleci) a odciski jak [...]

11.03.2016 PMS szaleje ale to rodzinka mnie wcurviła jakby co%-) Poza tym to taki dzien w roku ;-) No ale nie ma tego złego... trening na nerwie całkiem dobrze poszedł. 1) Przysiad 3x15x 20kg / 40kg / 55kg 10x 65kg + 4x10x 72,5kg Nie powiem, że lekko ale poszło bez odkładania sztangi na stojak, wszystkie pełne :-) + bareczki: wyciskanie [...]

12.04.2016 DNT, nic mi sie nie chciało. Zalapalam straszna zamułę, ze nawet na spacer nie miałam ochoty a lubię łazić. 13.04.2016 ciagi/plecy 1) ciagi 10x 60, 6x 75, 4x 87,5, 4x 97,5, 4x 105, 3x 110, 3x2x 115 1x 120 + dociagania 1x 130, 1x 135 nie powinnam marudzić ale te 120 mogłoby szybciej startować z gleby. 2) 4x7x 27,5 trzeba wreszcie [...]

Rozbawiliscie mnie chlopacy :-) Ale to miłe i budujące. Lejjla dzięki! 02.05.2016 dzień 1 Siła dół B 1) MC sumo 10x 60, 6x 70, 6x 80, 4x 90, 4x 100, 3x2x 105 + dociagania 2x 115, 2x 120 całkiem ok. 2) wiosło sztanga 4x8x 40/45/45/45 - tu bedzie dokładka 3) przysiad przedni 10x 20, 5x 35, 5x 40, 5x 45, 5x 50, 3x2x 55 kurde jaka dysproporcja w [...]

Moze być jak niedźwiedź :-D 09.05.2016 dzień 8 Siła dół B 1) przysiad 10x 20, 8x 40, 6x 55, 4x 67,5, 3x4x 77,5, 2x2x 82,5 2) suwnica 4x8x 60/70/80/80 ciężar tylko z kółek 3) MC klasyk 6x 50, 4x60, 4x 70, 4x 80, 2x4x 85 + deficyt 2x2x 80 niecierpię klasyka#-P 4) wiosło jednorazowy na t-barze 4x8x 22,5 ciężar tylko z kółek Trening spoko. Siady [...]

17.05.2016 dzień 16 Siła dół B 1) MC sumo 10x 50, 6x 70, 4x 85, 4x 95, 2x 102,5, 2x2x 107,5 + dociagania 2x 117,5, 2x 122,5 no więc tak - ewidentnie ciężar na koksowni jest cięzszy albo pod pomostem jest elektromagnes %-) 2) wiosło sztanga 2x8x 45, 2x6x 47,5 powoli dokładam 3) przysiad przedni 10x 20, 5x 30, 5x 40, 5x 50, 5x 55, 2x2x 57,5 [...]

11.07.2016 dzień 71 Siła 1) Ławcia 10x 20, 6x 30, 5x 35, 5x 40, 5x 45, 5x50 (!!!) +2x 52,5 +1x 52,5 Ładnie weszło, choć ostatnie zdechło i wyszło tylko x1 2) Ławcia wąsko 3x6x 40kg 3) Rozpiętki 5x10-8x 8-10kg + wyciskanie na barki na maszynie - dołożone znacznie, bo mówiąc wprost - koleżanka mnie opyerdoliła, że jestę leszczę ;-) + ploty - takie [...]

Trening II CYKL: Poniedziałek: trucht 10minut 20 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 5x przebiezka 60m przerwa 2,5` 6x 300m przerwa 4` po serii 6` tj 3x300 p4` po serii 8` 3x300 p4` na zakonczeniu rozciąganie 20 min Wtorek siła 10 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip [...]

Zacznijmy od tego, że jest to ćwiczenie unilateralne. Stawiasz nogę na ławce i siłą tejże nogi i pośladka unosisz ciężar ciała. Ta noga, która pozostaje na ziemi nie wykonuje żadnej pracy. Potrafisz zrobić przysiad na jednej nodze? OK, już mi to trochę rozjaśniło, ja dostawiałam nogę na górze i robiłam zatrzymanie/wyprost na górze na dwóch [...]

nie mówię nie. przysiad ,rwanie ,podrzut to podstawa treningu siłowego w dyscyplinach gdzie siła wyskoku jest istona. Dla przykładu w książce "Lekkatletyka -technika ,metodyka ,trening" w rozdziale o skokach w każdym programie pojawia się podrzut ,rwanie ,przysiad ,wyskok z półprzysiadu itd. ale 70% zajęć to ćw metodyczne ,szybkości [...]

Witam! Ja tobie napisze plan który najlepiej siłę budował dla mnie. Uprzedzam że trening jest bardzo intensywny ale sam przełamałem się z 130 na klatę do 160 w seriach. trening 3 dniowy: zasady podstawowe: 1. minuta przerwy miedzy seriami 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i [...]

PODSUMOWANIE Już minęły ponad 3 miesiące odkąd Mali pojawiła się na forum!:-) 8.sierpnia 2012r. - 25.11.2012 Przerwa w treningach i liczeniu miski (CZYSTA): 23.08.2012-4.09.2012 PODZIĘKOWANIA: szczególne podziękowania należą się UNKNOVVN! Dziękuję za rady, wskazówki i pomoc co do rozkłau, treningów i posiłków!! Dziękuję wszystkim dziewczynom, [...]

PONIEDZIAŁEK 10.06.2013 DZIEŃ 57 TYDZIEŃ 9 DODATKOWO: rano - PW dom-praca 40min po południu - PW praca-siłownia 30min TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki [...]

Szefowo tak przypuszczałam, że to może byc migrena...kiedyś moja mama miała bóle tak silne jak ja, a nawet gorsze (światło ją drażniło, wymiotowała etc)...poczytam i zaopatrzę się w jakieś tabletki... Wszyscy mi mówią że jakaś taka wychudzona jestem...kosci na wierzchu88-O nogi, ręce ładnie się kształtują :-) ale doopsko chyba znika [...]

EVANDER HOLYFIELD - TRAINING STRATEGY Oto link do artykułu. Zawiera opis treningu Evandera, którego celem jest bezpośrednie przygotowanie się do walki. Niestety stronka jest po angielsku, jednak niektóre rzeczy przetłumaczę, a jak coś szczególnie będzie Was interesowało to dajcie znać a też przełożę... [...]

Trening 2.04.2012 Wiosło sztangą 12x32kg / 12x32kg Wejścia na ławeczkę 12x20kg / 12x22,5kg Mam dwa krążki po 10kg, które wygodnie się trzyma w rękach. Te 2,5kg musiałam dopiąć do paska %-) Wyciskanie sztangielek na skosie 12x9kg / 10x9kg trzecie ćwiczenie, a już miałam czerwoną twarz. Ciężko było, jednak walczyłam żeby zamknąć ostatnią serię. [...]

[...] formy cwiczenia z pochylenia na opad 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 < film 8 x 67.5 8 x 67.5 9 x 67.5 9 x 67.5 8 x 70 < film Martwy ciąg 5 x 8 (progresja) < sila na +, ostatnia seria poszła lżej anizeli na poprzednich treningach, za tydzien daje 10kg 8 x 60 8 x 100 8 x 120 8 x 135 8 x 145 30 sek + ds 12 x 105 < poyebany jestem [...]